Régime alimentaire pour hommes - principes généraux
Les hommes ne font pas autant de bruit en raison de quelques kilos en trop, le ventre des amateurs de bière est considéré comme normal. Mais seulement jusqu'à ce que les problèmes de santé commencent. L'excès de poids peut entraîner chez les représentants d'une partie importante de l'humanité une maladie du système cardiovasculaire, un diabète sucré, des troubles du tractus gastro-intestinal et de nombreux autres problèmes. Selon les statistiques, 20% des hommes dans le monde sont obèses.
Si le temps est venu de lutter contre le surpoids, vous devez mettre toute votre énergie à trouver un régime alimentaire efficace et y rester pendant le bon moment. Quelle est la différence entre les régimes féminins et masculins? La principale différence est la teneur en calories. Pour le corps masculin, l’optimum est de 1600-1700 calories par jour, soit plus que pour les femmes. Pour les hommes, des options de régimes spéciaux ont été développées. Le plus souvent, les hommes obtiennent de bons résultats en restaurant les processus métaboliques dans le corps, en abaissant le cholestérol et le sucre dans le sang.
Régime alimentaire pour hommes - quels aliments peuvent être consommés
Les variantes du régime alimentaire masculin doivent inclure les vitamines A, B, C, D, E, les fibres, les protéines, le magnésium et le calcium. Le corps masculin a besoin d'au moins 2,5 litres d'eau par jour. Les produits à base de viande ne doivent pas être complètement exclus du régime alimentaire. Bien que la viande puisse être remplacée avec succès par du poisson et des légumes, il est intéressant de l’inclure dans l’alimentation sous forme bouillie et en compote, de préférence en morceaux allégés. De préférence, du poulet maigre ou une autre volaille sans graisse ni peau.
Les hommes qui travaillent durement physiquement sont particulièrement dans le besoin. Vous pouvez laisser un verre de bière live, mais pas plus de 2 fois par semaine. Les aliments glucidiques réduisent la quantité de calories qui pénètrent dans le corps, de sorte que les légumes sont également recommandés (choux, carottes, betteraves, oignons, ail, poivrons, pommes de terre), plus de verdures. Produits à base de farine, de préférence grossiers. Produits à base de lait caillé à consommer avec une faible concentration en matières grasses, céréales (céréales, soupes, blé germé).
Régime alimentaire pour hommes - quels aliments ne doivent pas être consommés
Les refus doivent provenir d’alcool fort en grande quantité, de graisses animales, de viande grasse et de poisson, particulièrement pané et frit. Pendant le régime, les aliments hautement frits, les aliments épicés, fumés et salés sont inacceptables. La bière en bouteille pasteurisée ne doit pas être consommée. Les déchets doivent provenir du porc et du bœuf gras et de l'agneau, de la mayonnaise et du ketchup chaud, tout en minimisant la consommation de sucre.
Régime alimentaire pour hommes - exemples de menus
Pour les hommes, les régimes protéiques physiologiques et équilibrés sont préférables. Perdre du poids dans de tels programmes, la sensation de faim n'est pas terrible en raison d'une violation du régime alimentaire habituel. Envisagez plusieurs options de régime pour choisir celle qui vous convient le mieux.
Option numéro 1 - un régime de trois jours pour les hommes
En utilisant ce régime dans les plus brefs délais, vous pouvez perdre du poids. Mais il est assez difficile et nécessite beaucoup de maîtrise de soi pour lutter contre la faim et appliquer correctement toutes les recommandations. Vous ne pouvez pas utiliser cette méthode plus de 2 fois par an.
Jour 1: Le produit principal est le poulet.
Faites bouillir un poulet d'une taille telle que vous pouvez obtenir 1,5 kg de viande maigre. Vous pouvez également cuire de la viande, la séparer des os et la diviser en trois parties. Manger en trois doses divisées, laissant la plus grande partie pour le déjeuner.
Jour 2: Le produit principal est le boeuf.
Faire frire 300 grammes de veau, laisser mijoter et diviser en trois doses.
Troisièmement, le produit principal est le café.
Ce jour peut être appelé déchargement. En effet, pendant la journée, vous ne pouvez boire que 5 tasses de café.
N'oubliez pas de boire de l'eau à intervalles réguliers. Pendant les repas, préparez du thé faible sans sucre en quantité illimitée.
Option numéro 2: un régime de sept jours pour les hommes
Petit déjeuner: fruits, boire un verre d'eau propre.
Deuxième petit déjeuner: bouillie de céréales sur l'eau (semoule, sarrasin, riz). Fromage cottage (150 grammes), thé.
Déjeuner: faites bouillir de la viande maigre (vous pouvez pêcher), préparez une salade de légumes, garnie de riz ou de pommes de terre sans beurre, thé, fruits.
Dîner: seulement des fruits frais, un verre de kéfir avant de se coucher.
Option numéro 3: un régime de quatre jours pour une panse de bière
Petit déjeuner: flocons d'avoine ou granola, pain complet, poulet bouilli (100 grammes), une fine tranche de fromage (vous pouvez faire un sandwich au pain complet), thé sans sucre.
Déjeuner: une salade de légumes frais assaisonnés d'huile végétale et de citron, un morceau de poulet maigre, un plat d'accompagnement - sarrasin ou riz. Jus de légumes ou de fruits.
Dîner: pain au son, fromage cottage faible en gras (125 grammes), thé sans sucre.
Option numéro 4: poisson
Petit déjeuner: côtelette de poisson, champignons cuits (champignons peuvent être), pain noir de farine complète, jus de fruits sans sucre (un demi-verre).
Déjeuner: 150 g de poisson cuit (150 grammes), accompagnement - pois verts, pommes de terre à la coque (2 pcs), yaourt.
Snack: pommes de terre "dans leur peau" (200 g), haricots bouillis (125 g).
Dîner: thon (90 grammes), 2 tranches de pain noir au son, une tranche de jambon. Nous buvons de l'eau ou des tisanes toute la journée.
Régime alimentaire pour hommes - conseils utiles
L'efficacité du régime augmentera si vous aidez le corps à se nettoyer. Une visite au bain et au sauna stimule les fonctions excrétrices de la peau, ce qui contribue également à la perte de poids. Pour soutenir le résultat obtenu et le maintenir à l'avenir, il est nécessaire d'accroître l'activité motrice. Il peut s'agir d'éducation physique, de jogging léger, de marcher à l'air frais. Dans la mesure du possible, vous devez essayer de bouger plus - par exemple, monter les escaliers sans ascenseur, arrêter la voiture à quelques rues du bon endroit, être distrait du travail devant l'ordinateur pendant cinq minutes de préchauffage.
Deux heures avant le coucher n'est pas recommandé du tout. Après 18 heures, ne consommez que de la salade, du kéfir, du yogourt ou d'autres aliments légers. Il vaut mieux abandonner temporairement le fast-food et la mayonnaise grasse. Diversifiez votre alimentation avec des fruits et des légumes frais, en assaisonnant la salade avec une garniture à l'huile de citron. Essayez de réduire votre consommation de sel. Au régime principal de tout régime, vous pouvez ajouter un ou deux fruits, de préférence, à l'exception de la banane et du raisin.
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