Toute femme veut avoir fière allure. Mais que se passe-t-il si la silhouette mince est recouverte par la "peau d'orange" malheureuse de la cellulite? Il est tout à fait possible de traiter ce problème, mais tout le monde ne sait pas comment. Considérez ce qu'est la cellulite, pour quelles raisons, et définissez également un ensemble d'exercices spéciaux contre cette maladie.
Cellulite: qu'est-ce que c'est et pourquoi ça se pose
La lipodystrophie cellulite ou gynoïde est un trouble métabolique du tissu adipeux. Les cellules adipeuses commencent à se développer et le tissu conjonctif se contracte sous forme de «tubercules». Les principales causes de la cellulite sont:
· Déséquilibre hormonal et augmentation des taux d'œstrogènes dans le sang
· Mode de vie sédentaire
Perturbation de la glande thyroïde
· La consommation d'alcool
· Fumer
· L'hérédité
· Consommation excessive d'aliments gras et sucrés
Malnutrition
Stress régulier, effort, dépression
· Protéines sanguines inadéquates
Les filles confondent souvent la formation de rides sur la peau avec la vraie cellulite. Afin de ne pas commettre d'erreur et de connaître exactement «l'ennemi en face», vous devez connaître les symptômes réels de cette maladie. Il convient de noter que les endroits préférés de la cellulite sur le corps de la femme sont les fesses, les hanches, les genoux et, rarement, mais néanmoins, même les mains. Vous pouvez en apprendre davantage sur l'apparition de la cellulite grâce aux signes suivants:
· La peau a perdu son élasticité
Gonflement des hanches et des fesses, augmentation de la taille de ces parties du corps
· L'apparition d'ecchymoses à la moindre manipulation de la peau
· Hémorragies subtiles
Il faut se rappeler que la cellulite est une maladie assez grave et qu’il est nécessaire d’en aborder le traitement avec le plus grand sérieux. Que devrais-je rechercher pendant le traitement de la cellulite?
· Oubliez les mauvaises habitudes
Abandonnez les cigarettes et l'alcool. Leur utilisation ralentit le métabolisme et est extrêmement préjudiciable à la peau.
· Commencez à bien manger
Calculez votre apport calorique quotidien en tenant compte de votre activité. Comprenez le rapport protéines / lipides / glucides et essayez de manger équilibré. Privilégiez les fruits et légumes frais, les viandes légères et maigres, les fruits de mer. Et n'oubliez pas les produits laitiers sains et riches en calcium.
· Plus de sport et d'activité
Commencez à aller au gymnase pour des cours d'aérobic ou de yoga. Courez, faites de la danse, du tennis, faites des exercices matinaux. Choisissez une leçon à votre goût, et le résultat ne sera pas long à venir.
· Gommages, enveloppement corporel, massage
Ne soyez pas sceptique quant aux méthodes de lutte contre la cellulite telles que: gommages, massages et enveloppements corporels. Un tel effet sur la peau améliore la circulation sanguine dans la zone à problèmes, raffermit et tonifie la peau.
En vous concentrant sur un ensemble de méthodes de lutte contre la cellulite, vous pouvez obtenir rapidement le résultat.
Que faire des exercices contre la cellulite?
La méthode la plus efficace pour lutter contre la cellulite est l’activité physique. Des exercices en salle de sport ou à la maison vous aideront à obtenir un résultat incroyable: une peau lisse et tonique dans les zones à problèmes. Pour que les cours soient à l'aise et que, après la formation, il ne reste qu'une expérience plus positive, il est nécessaire de choisir les bons vêtements et les bonnes chaussures.
Tout d'abord, il convient de rappeler que l'exécution d'un exercice contre la cellulite sans chaussures spéciales est lourde d'entorse et de charge importante sur la colonne vertébrale.
Deuxièmement, pour l'activité physique, il est nécessaire de choisir des vêtements confortables qui donneront non seulement confort et plaisir des cours, mais assureront également votre sécurité.
Donc, pour les exercices contre la cellulite, il sera optimal de choisir un formulaire parmi les options ci-dessous:
· Sneakers de sport avec effet amortissant
· Chaussettes en coton
Leggings, shorts (vêtements ajustés)
· T-shirt, top, chemise
Où commencer à faire des exercices contre la cellulite: échauffement
Avant toute séance d'entraînement, un échauffement est nécessaire. Un grand nombre de personnes évitent de s'échauffer avant l'exercice, surtout à la maison. Une telle négligence de l'échauffement peut être lourde de:
Entorse
· Pression différentielle
· Le fluide articulaire n'est pas produit
Tous ces problèmes peuvent être évités si vous préparez à l'avance les muscles et les ligaments à l'activité physique. De plus, un échauffement avant une séance d'entraînement intense augmente l'efficacité des exercices. Mais comment bien préparer ses muscles à l’activité physique?
La première étape consiste à réchauffer les muscles cervicaux:
· Baisse la tête et rejette-la
· Effectuer des mouvements de tête circulaires sur les côtés droit et gauche
· Inclinez votre tête alternativement: gauche et droite
Les exercices pour réchauffer les muscles du cou suffisent pour effectuer 10 fois.
Ensuite, vous devez vous préparer à l’entraînement des muscles thoraciques:
· Reposez-vous avec une paume contre le mur et un peu sur le côté pour créer une tension sur la poitrine.
· Nous serrons les mains dans la serrure et les jetons au bas du dos par-dessus la tête
Pour réchauffer votre dos, il suffit de faire l'exercice suivant
· Nous nous tenons à quatre pattes et plions autant que possible dans la zone du bas du dos. Ensuite, arrondissez le dos et baissez la tête. Répétez l'exercice plusieurs fois. Chez le peuple, cet exercice d’échauffement s’appelle le "chat du Bien-Mal".
Afin de préparer les muscles abdominaux à l'entraînement, vous devez effectuer l'exercice suivant:
· Placez vos mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuer des inclinaisons gauche, droite, avant, arrière.
La dernière étape est un échauffement pour les jambes:
· Nous nous levons régulièrement, jambes jointes. Il est nécessaire de faire la plus grande avancée en avant et sur le côté. 5-7 fentes sur les deux jambes devraient être.
Lorsque l'échauffement est terminé et que les muscles et les ligaments sont préparés à l'effort physique, vous pouvez commencer en toute sécurité à effectuer des exercices contre la cellulite.
Les exercices les plus efficaces contre la cellulite sur les fesses
Pour vous débarrasser rapidement de la cellulite, vous devez choisir le complexe des exercices les plus efficaces. Envisagez des exercices contre la cellulite sur les fesses.
Exercice n ° 1 - Squats
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras tendus vers l'avant. Détendez votre dos, votre cou et vos abdominaux. Lentement, sans lever les talons du sol, asseyez-vous. Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pendant 15 à 20 secondes. Les squats doivent être effectués 15 à 20 fois, en fonction de la forme physique et des capacités individuelles. L'exercice peut être effectué avec des haltères dont le poids n'est pas inférieur à 2 kilogrammes ni supérieur à 5.
Exercice numéro 2 - "Lever le bassin"
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains le long du torse. Les exercices peuvent être effectués sur un tapis de sport ou sur un tapis domestique. Serrant les muscles des fesses et des abdominaux, soulevez le bassin. Pendant l'exercice, vous devez essayer d'appuyer vos omoplates et de vous diriger vers le sol. Maintenez la position du bassin surélevée pendant 15 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Cet exercice doit être répété 15-20 fois.
Exercice n ° 3 - "Dance Run"
Tiens-toi droit, les jambes serrées, les bras pliés aux coudes. Commencez à imiter la course à pied en essayant d’atteindre vos fesses avec vos pieds. Contrôlez votre respiration. Aidez-vous avec une vague active de vos bras, plié au coude au niveau de la poitrine. Durée de fonctionnement - 1 minute. Ensuite, vous devez vous reposer pendant 30 secondes, rétablir la respiration. Cet exercice devrait être répété 3 fois.
Les exercices les plus efficaces contre la cellulite sur les jambes
Les jambes sont le lieu de prédilection pour la cellulite. Souvent, les jambes fines sont recouvertes d'une "peau d'orange", ce qui cause beaucoup de désagréments à leurs propriétaires. Mais comment se débarrasser de la cellulite sur les jambes et démontrer des jambes lisses sans hésitation?
Exercice numéro 1 - "Ciseaux"
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du torse ou rangez-vous derrière la tête (doigts dans la mèche). Les jambes tendues. Vous devez lever vos jambes de 45 degrés et les reproduire vigoureusement et les croiser pendant 30 secondes. Après 30 secondes de repos, répétez l'exercice 5 à 7 fois.
Exercice numéro 2 - "Exercice avec le ballon"
Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes légèrement écartées. Presser le ballon juste au-dessus des genoux. Resserrez vos muscles et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Cet exercice devrait être répété 15-20 fois.
Exercice numéro 3 - "Swing legs"
Mets-toi à genoux, le haut du corps sur les coudes ("à quatre pattes"). Le dos doit être plié dans le bas du dos. Alternativement, faites un coup sec à l'envers. L'exercice doit être répété 10-15 fois sur chaque jambe.
Il est difficile de se débarrasser de la cellulite, mais c'est tout à fait possible. L'essentiel est la régularité et la diligence.
