Une bonne nutrition est nécessaire pour une bonne santé et une excellente santé. Les produits doivent être non seulement savoureux, mais aussi les plus sains.
Les aliments les plus sains: les légumes
Les légumes sont riches en fibres, vitamines, minéraux, protéines végétales et oligo-éléments. Leurs précieuses propriétés sont utilisées pour traiter diverses maladies et troubles du corps.
Dans le régime alimentaire devrait être des légumes sains comme:
les carottes, qui est la principale source de carotène. Après tout, c’est lui qui est responsable de la croissance des cellules, qui assure la santé de la peau, des yeux et des muqueuses;
variétés de chou. Ce produit doit toujours être dans le régime alimentaire tel que recommandé par les médecins et les nutritionnistes. Le chou contient les oligo-éléments, les vitamines et les fibres les plus nécessaires, aide à purifier le sang du cholestérol et renforce le système immunitaire. Le brocoli et le chou-fleur sont particulièrement utiles. Et si le corps souffre d'un manque d'iode, il est conseillé d'inclure les algues dans le menu;
- ail et oignon. Ils contiennent des substances volatiles qui renforcent le système immunitaire et augmentent la résistance de l'organisme à diverses bactéries, virus et toxines. En raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et bactéricides, les oignons et l'ail sont très appréciés.
Des tomates. Les tomates contiennent de la lutéine, de la lycoline et d'autres ingrédients bénéfiques. Ils aident à améliorer la digestion et à augmenter l'appétit, sont utiles en cas d'hémoglobine basse, d'hypertension artérielle et de problèmes du système cardiovasculaire;
poivron. Ce légume savoureux contient beaucoup de vitamines C, P et de potassium. Il est utile pour le diabète, l'insomnie, l'anémie et l'anémie.
vert. Ce sont l'aneth, le persil, les épinards, la roquette, le basilic. Tous ont une faible teneur en calories, sont excellents pour combattre les kilos en trop. Les légumes à feuilles vertes sont utiles pour manger crus et frais.
Les aliments les plus sains: les fruits
Les fruits, comme les légumes, sont une composante essentielle de l'alimentation humaine. Ils sont riches en nutriments et en vitamines, indispensables au fonctionnement normal de la digestion, du système endocrinien et du coeur.
Le plus utile:
-des pommes et autres fruits à pépins. Ils contiennent beaucoup de fibres, de pectine, de vitamine C et d'antioxydants. Si vous mangez ce délicieux fruit régulièrement, le cholestérol sera normal et vous pourrez oublier le cardiologue. En outre, les pommes aident à réduire le poids;
-agrumes (orange, citron, pamplemousse, mandarine). Ce sont les principales sources de vitamine C dans le corps. Ils contiennent également du potassium et de l'acide folique, nécessaires au bon fonctionnement des cellules.
-fruits tropicaux. Parmi eux figurent la banane, l'ananas, la mangue, le kiwi. Ils contiennent les mêmes oligo-éléments et vitamines que les agrumes. Mais aussi le manganèse, qui est utile pour les os, la glande thyroïde et le système nerveux;
-fruits à noyau (prune, abricot, cerise) aident à fournir au corps du bêta-carotène, du potassium et de la vitamine C.
Dans une catégorie distincte, les baies peuvent être distinguées. Ce sont les bleuets, les canneberges, l'argousier, les airelles, les fraises, les framboises, les mûres et autres. Ils contiennent une énorme quantité d'antioxydants, d'oligo-éléments et de vitamines. Les baies peuvent être consommées en tant que plat indépendant, pour en faire de la confiture et des fruits cuits. Mais pour conserver toutes les propriétés nutritionnelles, il est préférable de les congeler.
Céréales et légumineuses: comment choisir parmi les aliments les plus sains
Les nutritionnistes recommandent d'inclure les céréales les plus saines dans votre menu. Ils sont nécessaires pour tout le monde. Pas seulement pour ceux qui ont des problèmes avec le tube digestif et la santé. Le régime devrait être complet. Les céréales doivent être consommées régulièrement.
Gruau doit être dans un menu sain. La farine d'avoine contient une grande quantité de fibres, de vitamines et de minéraux. Il nettoie le corps des toxines, du cholestérol et des toxines. Ces propriétés curatives seront préservées si le porridge est cuit dans de l’eau. Les flocons sont particulièrement utiles pour les gastrites et les ulcères d'estomac.
Gruau de sarrasin est le leader de la teneur minimale en calories. Par conséquent, il est inclus dans différents types de régimes. Il contient beaucoup de fer et de magnésium. Le sarrasin a un index glycémique minimal, ce qui en fait un produit utile pour le diabète.
Très utile riz brun non poli. Il nettoie le corps des toxines et contient peu de calories. Mais les nutritionnistes considèrent le riz blanc pelé bien connu comme une source inutile de calories pour tout le monde, car le produit ne contient pratiquement pas de composants utiles.
Beaucoup de propriétés utiles et a orge perlière. Il contient des protéines, du phosphore, du potassium, des fibres. La bouillie convient bien aux personnes allergiques ou ayant tendance à perdre du poids.
Il est également utile d'inclure dans votre alimentation mil. Ce produit favorise le nettoyage intensif des intestins, l'élimination des toxines et des sels métalliques du corps. Comme le mil contient beaucoup de glucides, la satiété sera ressentie pendant longtemps. Cependant, ne l'utilisez pas pour la pancréatite et le diabète.
Dans les pois, haricots, lentilles, pois chiches contient beaucoup de fibres. Les légumineuses sont la meilleure source de protéines pour les végétariens. Les éléments nutritifs dans leur composition contribuent à réduire le cholestérol. Qui aide à prévenir l'ostéoporose, l'ischémie, le diabète.
Poisson et fruits de mer: les aliments les plus sains
Le poisson est facilement digéré et bien digéré, contrairement à la viande. Ce produit précieux, comme les autres fruits de mer, contient peu de graisses saturées, beaucoup de protéines, de phosphore et d'oméga-3, qui aident le corps à se débarrasser des toxines et des poisons. Si vous mangez régulièrement du poisson, vous pouvez prévenir l'apparition d'un certain nombre de maladies. Parmi eux: les allergies, l'ostéoporose, l'eczéma, l'asthme, le diabète et autres.
Très utile poisson famille saumon. Il contient beaucoup de protéines et de vitamines, nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et à la mémoire. La truite contient également de nombreux ingrédients précieux. Et le fait que le poisson ne vit que dans une eau claire parle de lui-même. Plus de 22% de protéines contiennent thon. Il est bon de l’utiliser à des fins diététiques, lorsque vous devez perdre du poids sans perdre de la masse musculaire.
En termes de nutriments, les mollusques (huîtres, moules, escargots) occupent l'une des premières places dans leur composition. Ces fruits de mer sont diététiques et bien absorbés. Les crevettes contiennent beaucoup de protéines et un minimum de calories. Par conséquent, il est parfois utile de s’offrir de telles choses.
Autres aliments sains
Il est souhaitable d'inclure les noix dans l'alimentation, qui sont la source de différents groupes de vitamines, de glucides et de protéines. Ils peuvent être ajoutés à d'autres plats ou consommés séparément. Les noix dynamisent le corps et saturent rapidement. Les plus utiles sont les amandes, les noix, les noix de cajou, les noisettes, la noix de coco, la macadamia.
Des oeufs - un produit très nutritif et sain. Ils ont des vitamines B, A, E, du fer, de l'acide folique, du potassium, du sélénium, une protéine complète. Les œufs de caille sont considérés comme diététiques et moins allergènes.
Le pain Mieux vaut manger des grains entiers. Puisque le produit contient des fibres grossières, il contribuera à améliorer la fonction intestinale, à éliminer les sels nocifs et les produits de décomposition toxiques du corps.
Les nutritionnistes sont invités à inclure dans leur régime alimentaire et produits laitiers. Ils ont un effet bénéfique sur la microflore intestinale et saturent le corps en calcium et en vitamine D.
Il existe de nombreux produits utiles pour le corps, et une nutrition adéquate est la clé du bien-être. Par conséquent, il est important de bien composer votre alimentation quotidienne afin de rester en bonne santé, performante et de bonne humeur pendant de nombreuses années.
