Les magazines de mode sont remplis de jeunes hommes et femmes en bonne forme.
De nombreux adolescents commencent à rechercher les normes de la beauté, souvent sans se rendre compte que pour leur corps, une alimentation déséquilibrée peut être dangereuse.
Il est difficile de convaincre les enfants de cet âge. Les parents devraient donc se préoccuper de faire le bon régime alimentaire pour les adolescents (12-14 ans) afin de perdre du poids.
Principes généraux de nutrition diététique chez les adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids
Les régimes alimentaires pour adultes ne sont catégoriquement pas adaptés aux adolescents, car les processus métaboliques à différents âges diffèrent considérablement. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez consulter un médecin adolescent, écouter son opinion et ses recommandations.
Un corps en pleine croissance a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux tous les jours. Toute carence en éléments nutritifs peut entraîner des retards de développement, une puberté tardive et des troubles hormonaux. Perdre du poids, les adolescents souffrent souvent de fatigue accrue, les dents, les cheveux, les ongles commencent à se détériorer et la vision se détériore. Évitez ces problèmes uniquement en adhérant à un régime alimentaire spécial équilibré pour les adolescents (12-14 ans) afin de perdre du poids.
Les adolescents doivent apprendre que le meilleur régime alimentaire est une alimentation appropriée et régulière - les journées de jeûne et de jeûne sont dangereuses pour un corps fragile. De nombreux produits que les enfants aiment sont nocifs pour la santé et contribuent à une prise de poids rapide.
Quels produits doivent être jetés:
1. Restauration rapide - les hamburgers et les frites ne contiennent pas seulement beaucoup de calories supplémentaires. Ces fast-foods contribuent à l'accumulation de mauvais cholestérol dans le corps - les adolescents commencent à avoir des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins.
2. Chips, crackers - cette nourriture peut être vue dans les mains de presque tous les adolescents. Ces produits sont utilisés comme collations rapides, ils sont légers et savoureux. Mais les croustilles sont très caloriques, contiennent des substances spéciales qui créent une dépendance.
3. La cuisson du beurre ne contient aucune substance utile, seulement des calories supplémentaires. Le pain ne peut pas être complètement exclu du régime, mais vous devrez refuser les petits pains. On préfère les variétés de pain de seigle et de son - auparavant, il vaut mieux le sécher un peu.
4. Bonbons. Il est difficile pour les adolescents d'abandonner complètement les friandises, ce qui n'est pas nécessaire. Le chocolat noir améliore le fonctionnement du cerveau, élimine le stress et la fatigue. Les fruits secs contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Avec un effort physique actif, il est possible de consommer des bonbons en quantités raisonnables. Mais il vaut mieux refuser le sucre pur, le remplacer par du miel.
5. Les boissons gazeuses doivent être complètement éliminées - elles n'ont aucun avantage, sauf pour les calories "vides". Il faut apprendre à l’adolescent à boire de l’eau propre sans gaz, sans thés verts et sans tisanes avec l’ajout d’une petite quantité de miel.
6. Les jus conditionnés contiennent beaucoup de sucre et peu d'ingrédients naturels. Lors du choix d'un produit, vous devez étudier attentivement la composition, il est préférable de minimiser l'utilisation de telles boissons.
7. Sauces. Le ketchup et la mayonnaise améliorent le goût du plat, ce qui vous fait manger beaucoup plus. Ces produits contiennent un minimum de substances utiles, mais il y a beaucoup de graisses et d'amidon.
Au cours d'un régime alimentaire pour adolescents (12-14 ans), une perte de poids devrait minimiser la quantité de sel consommée. Les fruits et les légumes doivent être consommés de façon saisonnière - ils contiennent le maximum d'éléments nutritifs. Le régime alimentaire doit comporter des produits protéiques - œufs, volaille allégée, produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Parmi les produits utiles, il existe également des exceptions. Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre, les lentilles, les raisins et les bananes peuvent être consommés en petites quantités.
Les fruits de mer contiennent de l'iode, des vitamines nécessaires au corps en croissance. Ils doivent donc figurer sur le menu de l'adolescent. Vous ne pouvez pas retirer le beurre de l'alimentation, surtout chez les filles - cela a un effet bénéfique sur la fonction de reproduction du corps de la femme. Le menu de l’adolescent devrait comporter de nombreux légumes verts - c’est non seulement utile, mais il améliore également l’état de la peau et prévient l’apparition de l’acné.
Exemple de menu diététique pour les adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids par jour
Il existe plusieurs options d'alimentation quotidienne pour les adolescents. Il est préférable de les alterner afin que le régime alimentaire soit aussi équilibré que possible.
Option 1
Z.
Bouillie de sarrasin sur l’eau avec une quantité minimale de sel - 100g. Volaille sans peau, sans os et sans graisse - 200 g Thé vert avec 5 ml de miel et une rondelle de citron.
B.Z.
Lait faible en gras - 200 ml.
O.
Réduire en purée une soupe de pois verts ou de chou-fleur. Faire griller avec 20 g de beurre et 55 g de fromage à pâte dure d'une teneur en matières grasses n'excédant pas 30%, 1 œuf à la coque.
P.
Yaourt naturel, pomme non sucrée.
U.
Pommes de terre au four de taille moyenne avec des herbes, salade de légumes de saison.
Option 2
Z.
Gruau au lait -150 g, thé au miel et au citron.
B.Z.
Yaourt naturel ou kéfir, pomme verte.
O.
Bortsch rouge maigre, 150 g de viande de poulet bouillie sans sel.
P.
Kéfir faible en gras - 250 ml.
U.
Légumes de saison bouillis - 150 g, lait - 220 ml.
Option 3
Z.
Pâtes de blé dur, assaisonnées de 15 ml d’huile d’olive ou de maïs, tomate, tisane.
B.Z.
Lait - 250 ml, rôtir avec 40 g de fromage à pâte molle et dure.
O.
Vinaigrette sans pommes de terre (ou n'importe quelle salade de légumes assaisonnée à l'huile végétale) - 180 g, viande cuite au four faible en gras - 150 g, jus de tomate sans sel.
P.
Toutes les noix - 40 g.
U.
Poisson au four, salade de légumes.
Option 4
Z.
Œufs à la coque -2 pcs., Toast avec 20 g de beurre, 200 ml de jus naturel.
B.Z.
Tout fruit.
O.
Viande bouillie sans sel - 200 g, salade de légumes assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive, compote non sucrée.
P.
Tous les fruits ou les baies - 200 g.
U.
Fromage cottage faible en gras - 150 g, vous pouvez ajouter 5 ml de miel. Lait - 200 ml.
Option 5
Z.
Bouillie de riz au lait - 150 g, pain noir au beurre et aux herbes.
B.Z.
Jus naturel - 200 ml, rôti avec une tranche de jambon faible en gras.
O.
Viande bouillie - 150 g, légumes cuits - 200 g.
P.
Pomme, orange ou pamplemousse.
U.
Pommes de terre au four, tomates, 50 g de fromage à pâte dure.
Régime pour perdre du poids rapidement
Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids pour tout événement ou vacances, vous pouvez utiliser le régime express, conçu pour 5 jours. Il faut se rappeler que cela n’est destiné qu’aux cas extrêmes, il est impossible de l’adhérer constamment. Pour le déjeuner et le goûter, vous devriez toujours manger une pomme verte ou un pamplemousse.
Jour 1
Z.
Œufs durs - 2 pcs., Salade de 1 orange et carottes, thé non sucré.
O.
Une pomme et 10 pruneaux.
U.
Yaourt naturel ou kéfir faible en gras - 250 ml.
Jour 2
Z.
Fromage à pâte molle et dure - 50 g, thé vert au miel et au citron.
O.
Omelette de 1 oeuf et 50 ml de lait.
U.
Poires ou oranges - 2 pcs
Jour 3
Z.
Lait chaud au miel - 400 ml.
O.
Salade de légumes aux herbes et à l'huile d'olive en quantité illimitée.
U.
Lait au miel - 250 ml.
Jour 4
Z.
Gruau sur l'eau - 100 g, thé non sucré.
O.
Légumes de saison en toute quantité.
U.
Fruits (sauf les bananes) - 500 g.
Jour 5
Z.
Yaourt naturel - 150 ml, fromage cottage faible en gras - 120 g, orange.
O.
Salade de chou, 1 œuf à la coque.
U.
Kéfir - 250 ml, fromage à pâte dure - 50 g.
Points importants de l'alimentation diététique chez les adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids
Le régime alimentaire destiné aux adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids implique une diminution de 20% de l'apport calorique quotidien. Les filles devraient consommer 2500 kcal par jour, les garçons 2700 kcal. Ces indicateurs sont la norme pour les adolescents, il est impossible de les réduire de plus de 20%.
Les glucides sains - céréales, légumes frais, bouillis et cuits au four - devraient représenter environ 50% de l’alimentation. Pour les protéines et les graisses - environ 25% chacune. Les aliments frits et gras doivent être exclus. Vous pouvez manger des plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur.
Manger pendant un régime implique un repas fractionné et régulier. Il est nécessaire de passer à 4 repas par jour, vous devez manger en même temps, vous ne pouvez pas sauter de repas.
Le petit déjeuner est un must. Le petit-déjeuner devrait être complet, y compris les glucides et les aliments protéinés. Toutes les calories qui entrent dans le corps au cours de la première moitié de la journée sont dépensées sans laisser de traces. Par conséquent, si vous voulez quelque chose de doux et de nocif, vous devez le manger avant le déjeuner.
Des premiers cours chauds sont nécessaires pour les adolescents qui veulent perdre du poids. Avec l'utilisation quotidienne de soupes, il n'y aura pas de problèmes de digestion et d'embonpoint.
Les collations et le dîner doivent être légers, la préférence étant donnée aux produits laitiers, aux légumes et aux fruits non sucrés.
Le respect du régime d'alcool est la clé d'un mode de vie sain. Lorsqu'ils suivent un régime, les adolescents doivent boire au moins 1,5 litre d'eau propre et sans essence. Il est préférable de boire de l'eau fraîche - cela aidera à brûler les réserves de graisse plus rapidement.
Perdre du poids est impossible sans exercice régulier. Le sport renforce les fonctions de protection du corps, aide à trouver de belles formes, favorise la combustion de la graisse corporelle. Un adolescent doit choisir un sport à son goût afin de ne pas suivre une formation en guise de punition. Les filles peuvent danser, nager, faire du fitness. Pour les garçons, les sports d'équipe et de puissance sont appropriés. Vous devez faire au moins 3 fois par semaine, la durée de la formation est de 1 heure.
En plus de la formation, vous devez vous déplacer activement tous les jours pendant au moins 3 heures. Cela peut être la randonnée, le cyclisme, le patin à roues alignées ou le patinage, le badminton, le tennis de table.
Régime alimentaire pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids est le choix conscient de beaucoup de garçons et de filles. Les parents doivent soutenir l'enfant dans son désir d'être belle et en bonne santé afin d'éviter les erreurs et les pannes. Idéalement, faites un régime tous ensemble. Perdre du poids avec toute la famille est beaucoup plus amusant et, dans le réfrigérateur, il n'y aura pas de tentations inutiles pour un adolescent égaré.
