Diet Agapkina - description et principes généraux
Quelles nouvelles idées peuvent donner le développement de la nutrition, après avoir discuté de centaines de régimes différents? Agapkin Sergey Nikolaevich est un scientifique candidat aux sciences psychologiques. En développant son alimentation, il était bien conscient du fait qu'il est peu probable qu'il puisse "ouvrir l'Amérique". Curieusement, sa version, qui comprend des postulats bien connus, a toujours son propre visage. Il a présenté son régime à la télévision dans l'émission "On the Most Important" et depuis lors, ses conseils ont été suivis par de plus en plus d'adhérents.
En substance, ce sont des recommandations pour un mode de vie sain. L'accent est mis sur l'utilisation de produits contenant une grande quantité de fibres. Il améliore l'état du tractus gastro-intestinal et réduit la graisse corporelle si rapidement qu'une personne n'a pas le temps de s'habituer à sa nouvelle façon. Les fibres non seulement normalisent le métabolisme des graisses, mais préviennent également un certain nombre de maladies des organes et systèmes corporels les plus importants.
Comment cela est-il réalisé? La ration quotidienne devrait comprendre au moins 20 à 30 grammes de son, à ajouter à chaque plat ou à prendre une heure après le repas, comme médicament. Mais vous ne pouvez pas vous impliquer. La réception du son est préférable de coordonner avec votre médecin. En plus des fibres, il est nécessaire de stocker du ryazhenka et du kéfir - ce sont des produits qui ne contiennent pas de glucides et qui devraient donc jouer un rôle dans le régime alimentaire de ce régime. Les produits laitiers doivent être utilisés avec prudence pour les personnes souffrant de gastrite et d'autres maladies des services publics.
Mais le principal conseil utile du Dr Agapkin, qui peut aussi être considéré comme un véritable postulat. Une alimentation saine devrait être réduite de près de moitié par rapport à d'habitude. Cela ne devrait pas arriver immédiatement, mais progressivement. Agapkin a passé beaucoup de temps à faire ses recherches, ce qui lui a permis de faire valoir que la quantité de nourriture consommée par la plupart des gens est trop importante. Pour la vie du corps est suffisant et moitié du volume. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 4 heures avant le coucher. Si vous vous couchez très tard, par exemple à 12 heures le soir, la dernière réception ne devrait pas être plus tard que 20 heures, même si vous avez mangé toute votre vie 10 minutes avant de vous coucher. Les collations nocturnes se déplacent aussi loin que possible.
Diet Agapkina - quels aliments vous pouvez manger
En plus du son, les produits obligatoires sont le ryazhenka, le yogourt, le kéfir et une quantité modérée. Les graisses et les glucides doivent également être présents dans le régime alimentaire, car le principe principal du régime alimentaire - la nutrition doit être équilibrée. Les glucides nocifs sont remplacés par le miel et les fruits secs.
Diet Agapkina - quels aliments ne peuvent pas être consommés
La liste des produits interdits arrive en tête du sucre. Puis viennent les bonbons, les pâtisseries. Le système d'alimentation de chaque personne individuellement, il est souhaitable de faire un programme de perte de poids séparément pour chacun, mais le sucre ne devrait pas représenter plus de 10% des calories quotidiennes. Devrait prendre en compte et tous les aliments sucrés.
Il semblerait qu’il mérite également l’attention d’un produit aussi inoffensif que le thé vert au lait. Le fait est qu'il est riche en purine, ce qui est un véritable provocateur de diverses violations. Cela vaut particulièrement pour les personnes souffrant de goutte.
La quantité de graisse dans notre corps est un affichage de notre alimentation. Évitez les produits à base de farine, les aliments trop gras. Exclude requiert également toutes sortes de croustilles, des boissons gazeuses sucrées pouvant causer de fortes émissions d'insuline.
Diet Agapkina - exemples de menu
La principale condition pour perdre du poids selon la méthode Agapkin est la stabilité du respect des conditions. De manière constante, vous devriez réduire la quantité de nourriture et augmenter progressivement l'activité physique. Mais vous torturer ne vaut pas la peine de suivre les conseils classiques des régimes populaires, refusant le dernier repas.
Économiser des calories sur l'abolition du dîner ne donnera pas de résultats. Le corps est une sorte de réchaud qui a besoin de carburant pour un travail à part entière, y compris pour brûler des graisses. Le métabolisme fonctionne si du carburant est constamment consommé, de préférence en petites portions. La suralimentation est provoquée par un manque de vitamine B dans le corps et de fibres alimentaires. Bran pour compenser pleinement le désavantage. Il est conseillé d'acheter des espèces de blé.
Le mode de fonctionnement est assez standard. Teneur constante en protéines et en fibres alimentaires.
Vous pouvez changer de fruits ou remplacer des produits par des produits équivalents, par exemple, vous pouvez remplacer le blanc d'oeuf par de la viande.
Exemple de menu:
Petit déjeuner: casser 2 œufs, mélanger, ajouter les légumes cuits à l'eau et cuire une omelette. Une autre option est la poitrine de poulet (80 grammes) et les légumes cuits à la vapeur.
Deuxième petit-déjeuner: un produit laitier fermenté "cultivé" sur des bactéries vivantes - kéfir ou yaourt, fromage cottage ou ryazhenka. Fruit - pomme, poire.
Déjeuner: faites cuire un plat de viande ordinaire (ou de poisson), des ragoûts de légumes ou une soupe de légumes. Assurez-vous d'ajouter une cuillère de son.
Snack: encore une fois, produit laitier frais avec bactéries vivantes (150 grammes), poire ou pomme.
Dîner - poisson bouilli ou cuit au four avec des légumes ou du fromage cottage avec des légumes. Ajouter une cuillerée de son pilée en poudre.
Il convient de noter qu'il n'y a pas de produits en conserve dans le menu - les aliments en conserve dans des canettes, les concentrés, les soupes à partir de sachets ne sont pas autorisés. Faites attention même aux assaisonnements contenant du glutamate sodique. Dans les aliments doivent manger que des produits naturels, assurez-vous qu'ils ne sont pas des additifs et des OGM. Les portions diminuent progressivement. Au début, ce sera un cinquième, puis plus.
En conséquence, l’estomac sera considérablement réduit dans quelques semaines et 300 grammes de nourriture suffiront pour un bon déjeuner ou un bon dîner. Ne le faites pas très brutalement, dès les premiers jours du régime - le corps ne pardonne pas le stress. Il est nécessaire de manger lentement, de se détendre, dans une atmosphère détendue, de bien mastiquer les aliments. Le nombre de repas - 4, après avoir mangé, vous ne devriez pas boire immédiatement de liquide, mais avant de manger, il est préférable de boire un verre d'eau - afin que moins de nourriture rentre dans l'estomac.
Diet Agapkina - conseils et avis
La nutrition ne représente que la moitié des recommandations, la deuxième partie concerne les activités sportives et physiques. Selon Agapkin lui-même, la meilleure méthode consiste à nager dans une piscine et à courir. L'aquagym est un moyen idéal, car l'environnement aquatique a un effet bénéfique sur le corps humain en éliminant la charge de choc des articulations. Même les gens qui ont trop de poids s'y sentent bien. Le deuxième outil idéal peut être considéré comme du yoga. Il est important que le yoga réoriente la personne dans le monde spirituel. La conscience reconstruite cesse de gaspiller de l'énergie dans la recherche de régimes et de moyens de perdre du poids.
Si vous avez pris part à votre routine quotidienne, à un anniversaire ou à tout autre festin après lequel vous voulez abandonner et cesser de fumer, ne vous découragez pas, n’abandonnez pas. Mais ne vous épuisez pas avec des régimes mono supplémentaires. Continuez à manger les recettes de base et surveillez la quantité de nourriture. Deux exercices de trois heures au début vous aident à vous mobiliser. L'exercice régulier devrait apporter du plaisir du mouvement. Les moyens naturels pour perdre du poids sont tout à fait capables de donner un effet bien supérieur à celui de divers compléments alimentaires.
Bien entendu, le corps de chaque personne a ses propres nuances, recommandations générales. Quelqu'un grossit les noix, alors que d'autres ne font que perdre du poids. Quelqu'un aime les pêches et en tire plus que de la farine. Différentes personnes peuvent avoir besoin de régimes différents. Les recherches de Sergei Agapkin ont montré que 2 840 personnes sur 3 000 en l'espace de deux mois ont commencé à avoir un poids normal, tous les kilos excédentaires étant restés irrémédiablement.
Dysbactériose
L'intestin contient un grand nombre de bactéries, qui peuvent être à la fois nocives et bénéfiques. Si l'équilibre est perturbé - il y a un déficit en bactéries bénéfiques, ce qui conduit à l'apparition d'une dysbiose. Pour savoir que le corps souffre de dysbactériose, vous pouvez observer la cavité buccale. Si une langue se forme dans la langue, son goût est déplaisant, son appétit est perturbé et, parfois, il y a une douleur à l'abdomen - il est nécessaire de consulter un médecin. Diet Agapkina contribue à la guérison de la dysbiose.
Une grande quantité de fibres devrait permettre une digestion normale et les bactéries vivantes ajoutées lors de la formation de produits à base de lait fermenté déplacent les bactéries responsables des maladies.
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