La principale erreur de perdre du poids chez les femmes est qu’elles considèrent les kilogrammes comme leur ennemi. Bien sûr, lorsqu'un certain poids est atteint, cela devient vrai: il est difficile d'ignorer le poids corporel lorsqu'il dépasse un centner.
Cependant, le plus souvent, la bataille est menée avec les trois kilogrammes supplémentaires qui ne veulent pas partir. Et les femmes pauvres souffrent, refusent le sel, regardent avec suspicion, même devant un verre d'eau, car elles pèsent jusqu'à deux cents grammes. En fait, tout est beaucoup plus simple.
Le ratio de muscle et de tissu adipeux dans le corps
Dans un corps sain et normal, il y a certainement une certaine quantité de graisse. Les femmes sont condamnées à avoir plus de tissu adipeux que les hommes - ainsi la nature a ordonné. Pour les femmes de moins de trente ans environ, la norme est un écart de 13-18% du tissu adipeux par rapport au poids corporel total. Vous pouvez comparer - pour un homme du même âge, il est de 6-14%. Bien sûr, beaucoup dépend du type de physique, de l'état de santé, de la taille, de l'âge, du type de travail, du niveau d'activité physique, de sorte que les chiffres doivent être considérés à titre indicatif, il ne s'agit pas d'un dogme.
Avec la perte de poids alimentaire, non seulement la graisse corporelle détestée est réduite, mais il faut en tenir compte. La quantité de masse musculaire est également réduite, le corps essayant de «renvoyer» les consommateurs d'éléments nutritifs afin de maintenir un niveau acceptable d'activité vitale. Pour cette raison, l'effet de "maigre bbw", maigre-graisse.
Que montrent exactement vos balances?
Perdre activement du poids, les femmes préfèrent se peser le matin, après une visite aux toilettes. Le chiffre sur la balance peut plaire, ou il peut être horrible, et un calcul minutieux commence, selon lequel un concombre adipeux mangé hier était si nutritif.
Ne soyez pas si horrifié, les balances indiquent le poids total de tout votre corps, ainsi que de l’eau, qui, pour diverses raisons, ne voulait pas être excrétée par les reins. Et le pire, c’est que si le régime alimentaire est impeccable, les réalisations sportives encourageantes et l’échelle impitoyable: «Il n’ya pas de fil à plomb, vous avez récupéré, ma chérie. Trempez tout cela - et maintenant pour les croissants et le latte sucré pour le déjeuner. De toute façon, il n’ya pas de fil à plomb! C'est là que réside l'erreur principale, car les échelles ne montrent que la masse totale. Ils ne montreront pas combien de graisse ils ont réussi à brûler. D'où vient la livre supplémentaire?
Tout d'abord, c'est de l'eau. Si, bien sûr, la dame au poids perdant et désespérée ne s’est pas privée de sel. L'eau peut s'attarder avant les règles, il n'y a rien à faire. Et les muscles sont beaucoup plus lourds que la graisse, et c'est là que réside le principal secret de la perte de poids.
Volumes ou kilogrammes?
Il est préférable de contrôler le processus de perte de poids non pas en pesant, mais en effectuant des mesures régulières. Cela nécessitera un compteur de tailleur. Les changements sont particulièrement visibles si vous ajoutez de l'exercice à votre régime.
La croissance des muscles nécessite des matériaux de construction, ils consomment également des calories. Dans le même temps, le tissu musculaire prend environ deux fois moins d'espace que la graisse corporelle. À volume égal, les muscles pèsent davantage. Il s'avère donc que le processus de restructuration du corps bat son plein, que les volumes diminuent et que la balance peut montrer de façon déprimante de légères fluctuations, plus ou moins la livre.
Vous pouvez mesurer la taille, les hanches, le tour de hanche au point le plus large. S'il existe des charges de puissance actives, une légère augmentation temporaire du volume est possible - ceci est normal, il ne s'agit que d'un petit œdème, après lequel une dynamique positive commence nécessairement. Laissez la balance seule et passez aux mensurations, cela améliorera l'ambiance et ajoutera de l'enthousiasme, et le jean habituel deviendra bientôt trop gros.
