D'or, sûr, raisonnable - tout tourne autour du merveilleux "régime à 1200 calories".
Les nutritionnistes souscriront à l'une ou l'autre de ces définitions.
Rarement, quel type de régime nous plaît avec une telle variété de produits, agit efficacement et est également totalement sans danger!
Avantages de "Dieting 1200 Calories"
"Diet 1200 calories" est vraiment doré, car il correspond au nombre très moyen de calories recommandé pour les femmes modernes. Combien d'entre nous aiment transpirer dans la salle de fitness? Et ceux qui le font régulièrement n'ont guère besoin d'un régime amaigrissant. Ce sont 1200 calories qui fourniront la quantité optimale d’énergie tout en faisant sortir la graisse de vos endroits préférés.
Tout en réduisant les calories en dessous de cette limite nous causons un préjudice irréparable au corps, car après lui commence littéralement l'épuisement.
Il existe un grave danger de développer des maladies des organes internes, le travail du tractus gastro-intestinal est perturbé, au lieu de la vigueur vient la faiblesse constante, la fatigue, l'irritabilité. Le métabolisme ralentit, il peut y avoir une insuffisance hormonale grave.
En outre, le corps dans une telle situation d’urgence passera rapidement en mode économie et la perte de poids va s'arrêter. Dans tous les cas, en prenant le temps de se moquer de vous et en revenant à des calories normales, vous prenez instantanément le même poids. Et le corps de thésaurisation ajoutera également cinq livres de haut - juste pour chaque pompier ...
Outre l'optimalité, un avantage important du "régime 1200 calories" est son équilibre. Le corps reçoit non seulement la quantité d’énergie nécessaire chaque jour. Il ne manque pas non plus de composant de la triunité BJU - protéines, lipides et glucides.
Cela signifie que les processus métaboliques ne sont pas inhibés, et perdre du poids femme a la force et le désir de donner à l'organisme un effort physique raisonnable - la clé d'une perte de poids rapide et saine.
Les principes de base de "régimes à 1200 calories"
L’essence de la perte de poids dans le «régime à 1200 calories» est de faire en sorte que le corps dépense plus de calories que ce qu’il reçoit de la nourriture. En réalité, ce sont la seule option raisonnable basée sur des données scientifiques fiables. Par exemple, si vous êtes habitué à manger 3 500 calories, réduire le contenu calorique même de 500 à 700 kcal vous permettra de perdre une livre de poids en excès en une semaine. Et ce ne sera que de la graisse, pas de l'eau, comme c'est souvent le cas dans les régimes simples.
Oui, c’est un moyen lent, mais c’est correct, sain et assez efficace. N’est-ce pas un rêve: manger pratiquement tout ce que l’âme désire et en même temps célébrer chaque jour des "lignes à plomb"?
Voici les principes de base du "régime 1200 calories":
• faire le menu de manière à ne consommer pas plus de 1200 kilocalories par jour;
• limiter la consommation de glucides rapides: farine, aliments sucrés et raffinés. Remarque: ne pas exclure complètement, mais limiter!
• Idéalement, vous devez suivre le régime de base d’une alimentation saine et équilibrée, selon lequel la totalité de la ration journalière devrait comprendre 15% de protéines (dont les deux tiers devraient être des protéines animales et un tiers d’origine végétale), 30% de matières grasses, 55% de glucides;
• prendre le principe de la nutrition fractionnée comme base, divisant idéalement les repas en trois parties principales (300 calories chacune) et deux autres (150 calories chacune);
• faire en sorte que le régime alimentaire soit aussi varié que possible pour éviter les perturbations;
• observer le mode de consommation: boire jusqu'à deux litres d'eau pure par jour sans additifs, sucre, essence (pas de minéraux, mais de boisson);
• Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais;
• donner la préférence de pêcher au moins trois ou quatre fois par semaine;
• Le onzième jour du régime, tous les produits à base de viande devraient être remplacés par des produits à base de poisson.
Le régime alimentaire doit reposer sur des aliments sains, savoureux, en vrac, mais non hypocaloriques: poisson, viande, champignons, œufs, légumes, céréales grises, yaourts naturels et autres produits laitiers. L'alcool est interdit, en particulier les boissons sucrées: elles sont très caloriques.
Si vous voulez vraiment des bonbons, il vaut mieux privilégier une bande de chocolat noir que des bonbons ou une part de gâteau.
Il n'y a pas d'interdiction absolue sur les bonbons., mais vous devez comprendre: dans un morceau de gâteau - un repas complet. Après un repas sucré, vous voulez manger très rapidement et un déjeuner savoureux, sain et varié vous permettra de rester au dîner sans vous égarer.
Exemples de portions et de repas du régime "1200 Calories"
Il est très facile de créer un menu sur le "Régime 1200 calories" même sans balance ni calculatrice. Pour ce faire, il vous suffit d’imaginer combien de calories «tire» tel ou tel plat dans une assiette de service. Cela vous permettra de mélanger facilement les petits déjeuners, les déjeuners et les dîners, sans vous soucier des calculs.
Cent calories sont contenues dans les plats et aliments suivants:
• assiette de portion du mélange de légumes, cuit à l'eau sans huile;
• une louche et demie de soupe de légumes légère ou de soupe de chou maison faible en gras;
• un moyen cuit dans du papier d'aluminium ou une pomme de terre bouillie (saupoudré d'oignons verts hachés et de persil);
• œuf de poule bouilli sous une cuillerée de mayonnaise hypocalorique;
• cuillère à soupe d'huile végétale;
• quatre cuillères à soupe de crème sure de magasin;
• deux cents grammes de salade de chou et de carotte assaisonnée de vinaigre et d'une goutte d'huile;
• bouillon de poulet avec un demi-œuf à la coque;
• deux cuillères à soupe de flocons d'avoine;
• petite banane;
• cinquante grammes de poulet bouilli;
• un gâteau au fromage sans sucre avec une cuillère à café de crème sure faible en gras;
• pomme moyenne avec une cuillère à café de miel naturel;
• une demi-tasse de raisins;
• Dix farces aux amandes;
• coupe de crème glacée;
• trente grammes de fromage demi-dur.
Pas mal pour un début, non? Maintenant voir Que pouvez-vous manger pendant deux cents kilocalories:
• deux cents grammes (environ quatre cuillères à soupe) d’aubergine ou de caviar de courgette;
• trois morceaux de pain de grains entiers;
• des œufs brouillés provenant de deux œufs, frits sur une goutte d'huile végétale;
• 150 grammes de vinaigrette assaisonnée d'huile sans fanatisme;
• trois cuillères de fromage cottage avec une cuillère de miel naturel;
• une saucisse avec deux cuillères de salade de légumes frais.
Un festin de régime de 1200 calories est réel.
Surtout si vous regardez que pouvez-vous manger pour trois cents calories:
• deux choux domestiques;
• une portion de purée de pommes de terre;
• cinq cuillères à soupe de pâtes bouillies avec une cuillère de fromage râpé;
• deux crêpes garnies de viande maigre ou de fromage cottage;
• deux hamburgers modestes;
• Une saucisse ordinaire avec une salade de légumes frais.
Faire votre propre régime, apprendre à compter les calories, est très simple. Et ceci est un autre avantage du "régime 1200 calories".
En regardant des grammes à l’échelle, nous pouvons transformer trois semaines en une compétition excitante avec vous. En même temps, vous pouvez essayez des combinaisons inhabituelles, inventez des stations-service à faibles calories et participez généralement à la créativité culinaire du coeur.
Et ceux qui n'ont ni le désir ni le temps de créer, d'inventer quelque chose de nouveau, peuvent utiliser le menu hebdomadaire approximatif suivant.
"Diet 1200 calories": menu de la semaine
"Diet 1200 calories" est bon car il est très facile de varier les plats, d'essayer quelque chose de nouveau chaque jour, de manger des plats savoureux et variés.
Le menu ci-dessous suppose qu'après le dîner principal, avec lequel il vaut mieux ne pas tarder (sept heures est le moment idéal), vous pouvez boire un peu de kéfir pendant une heure et demie avant de dormir. À la fois utile et non affamé.
Cependant peut transfert du dîner tardif à l'après-midi: prenez une collation.
Le lundi
• Petit déjeuner: une omelette de deux protéines, salade de chou et carotte avec une cuillère d'huile végétale, une tranche de pain complet ou noir, café (le lait est écrasé).
• Déjeuner: une grosse pomme ou une poire.
• Déjeuner: une assiette de soupe de poisson (louche standard et demi), des pommes de terre à l'eau avec une tranche de bœuf à l'eau et deux cuillères de salade de légumes légers (par exemple, du poivron, de la tomate et de l'oignon).
• Dîner: une tranche de poitrine de poulet bouillie (cent grammes) avec la même quantité de sarrasin bouilli et de courgettes cuites à l'étouffée dans de l'eau avec des oignons. Le thé
• Dîner tardif: une petite tasse de kéfir faible en gras.
Mardi
• Petit-déjeuner: trois cuillères à soupe de flocons d'avoine à la vapeur avec de l'eau bouillante (bouillie), une salade de betteraves bouillie (cent grammes), un code avec un morceau de fromage Adyghe ou du fromage.
• Déjeuner: une orange ou une paire de mandarines.
• Déjeuner: deux cents ml de soupe maison, une galette à la vapeur avec une salade de légumes frais. Compote de fruits avec une quantité minimale de sucre.
• Dîner: cent grammes de fromage cottage avec un demi-verre de baies, deux tranches de seigle avec du thé vert.
• Dîner tardif: un verre de yogourt naturel.
Le mercredi
• Petit-déjeuner: deux tranches de langue de boeuf bouillie (pas plus de 70 grammes) avec une salade de carottes et de pommes. Thé, café, décoction d'herbes.
• Déjeuner: salade légère d'une demi-pomme, d'une poire et de trois clous de girofle de manadrin.
• Déjeuner: soupe aux champignons avec une cuillère de crème sure, cent grammes de poisson blanc au four et deux ou trois cuillères à soupe de légumes cuits à l'eau. Compote d'abricots secs ou de thé.
• Dîner: poulet cuit avec oignons (cent grammes), la même quantité de sarrasin, tranché dans un poivron moyen, thé sencha.
• Dîner tardif: un verre de ryazhenka.
Jeudi
• Petit-déjeuner: bouillie de blé sans beurre (150 grammes), une demi-tasse de baies, café.
• Déjeuner: cent grammes de tout fruit. Si le fruit en a marre, mangez un croûton à la vanille avec du café ou une tranche de fromage faible en gras.
• Déjeuner: bortsch végétarien, cent grammes de bœuf cuit au four, salade de chou, carottes, poivrons et oignons (deux cents grammes). Berry bouilli ou juste du thé vert.
• Dîner: cuisse de poulet ou poitrine cuite (cent grammes) avec une assiette de chou-fleur bouilli (peut être cuite). Si vous aimez la karkade, buvez-la. Si vous ne l'aimez pas, traitez le thé vert.
• Dîner tardif: bifidok (verre) faible en gras.
Vendredi
• Petit déjeuner: cent grammes de compote à la crème sure de carotte, cent grammes de sarrasin, café avec une tranche de fromage.
• Le deuxième petit-déjeuner: une pomme, deux kiwis ou deux ou trois tranches de pomelo.
• Déjeuner: soupe de légumes frais, poisson cuit ou bouilli (cent grammes) avec trois cuillères de "salade grecque". Compote ou thé.
• Dîner: casserole de fromage cottage à pâte molle (cent grammes) avec des tranches de pomme et une cuillère de crème sure.
• Dîner tardif: yaourt naturel (verre de 150 g).
Samedi
• Petit déjeuner: trois cuillères de muesli avec un verre de lait, une décoction d’herbes saines ou de fruits.
• Deuxième petit-déjeuner: une assiette de baies fraîches.
• Déjeuner: borsch végétarien, salade de calamars bouillis, moitiés d'oeufs, cuillères de chou marin (150 grammes). Thé au citron
• Dîner: cent grammes de poulet cuit sans peau, de riz bouilli et de légumes frais ou cuits. Le thé
• Dîner tardif: tout produit laitier.
Le dimanche
• Petit déjeuner: cent grammes de porridge de riz, une tranche de pain de grains entiers, une tranche de fromage à pâte mi-dure (20 grammes), du café (peut-être avec du lait ou une cuillerée de crème).
• Déjeuner: biscuit ou fruit.
• Déjeuner: soupe à l'oseille, poisson cuit ou bouilli (cent grammes), concombre et salade de tomates. Tout verre à volonté.
• Dîner: trois cuillères de macaroni cuit, une cuillère de fromage râpé, une portion de salade de légumes frais à la roquette et une cuillère de beurre. Thé vert ou eau minérale.
• Dîner tardif: une tasse de kéfir léger.
"Diet 1200 calories": points importants
La durée des "régimes à 1200 calories" de une à trois semaines. Pendant ce temps, vous pouvez perdre de deux à dix kilos.
Après trois semaines, vous pouvez arrêter et augmenter légèrement votre apport calorique afin de stimuler votre métabolisme. Vous pouvez reprendre le régime dans deux ou trois mois.
Bien sûr, il peut y avoir des tentations: quelqu'un veut un gâteau, quelqu'un fume de la saucisse. S’il n’ya pas de force à supporter, il est préférable de céder aux besoins de l’organisme, mais légèrement.
Attaquez un bâton avec le "Brunswick" avec la pensée: "Ah, je le casse toujours, alors au moins nous chantons à cœur!" pas la peine. Mangez une tranche transparente (si possible, après l'avoir pesée et en tenant compte du contenu calorique), félicitez-vous et calmez-vous. Le mal à l'alimentation ne sera pas, et laissez-vous aller.
Il n'y a pas de contre-indications pour "1200 Calories Diet". La seule restriction concerne les allergies à certains aliments. Si oui, remplacez simplement ce que vous ne pouvez pas, par un produit calorique similaire.
